¿Qué es pera? ¡baje de peso!
| Autor | Angel Rivas y Raquel Linares |
Planes para adelgazar sin debilitar su organismo
A continuación se presentan dos regímenes proporcionados por la nutrióloga e ingeniero en alimentos Debby Blachman como un plan extra urgente y una dieta de desintoxicación.
Dieta extra urgente
Desayuno
1 jugo de naranja o toronja chico
1/2 taza de cereal sin azúcar o 1 pan tostado con mermelada sin azúcar o 1/2 bolillo
1 vaso de leche descremada
1 fruta
Té de manzanilla
Colación
Jícama, pepino o cualquier verdura cruda
1 yogur simple bajo en calorías
1 paquete de galletas integrales con miel
1 jugo de jitomate natural
Agua simple
Comida
Sopa de verduras desgrasada o caldo de pollo con verduras
Ensalada al gusto (libre) con vinagre, sal y pimienta al gusto
1 porción de pollo asado o 1 pieza de carne de res o 1 filete de res (90 gramos) a la parrilla
1 tortilla o 1/2 bolillo o 1 papa al horno o 1/2 plátano macho al horno
Verduras cocidas como zanahorias y calabaza al vapor, ejotes y espinacas
1 fruta
1 gelatina de dieta
Cena
1/2 taza de ensalada de vegetales con garbanzo, frijol o lenteja cocidas
1 huevo o 60 gramos de queso panela o 1 porción pequeña de pollo asado o pescado (atún en agua) o res magra.
Jitomate rebanado con limón y sal o cualquier verdura cruda o cocida 1 fruta Té de manzanilla
Dieta de desintoxicacion
Lunes
Desayuno
1 jugo de naranja
1/4 de melón
2 panes integrales con queso panela
Té de manzanilla
Colación
Jícama
1 vaso de agua simple
Comida
Sopa de verduras
Ensalada de berros con aceite de oliva
Pechuga de pollo a la plancha
1/4 de taza de arroz al vapor
1 pera
Colación
Té de manzanilla
Cena
Plato de frutas con queso cottage
1 cucharada de miel
4 galletas tipo marías
Té de canela
Martes
Desayuno
1 jugo de toronja
1 pera
2 quesadillas asadas de queso oaxaca
Té de limón
Colación
Zanahoria rallada
1 vaso de agua simple
Comida Crema de zanahoria (elaborada con leche descremada)
Ensalada de betabel y jocoque Pescado a la veracruzana
1/2 papa chica al horno
1 manzana
Colación
Té de manzanilla
1 alegría
Cena
Queso panela asado con nopal y jitomate asados
1 tortilla
1/4 de melón
Té de limón
Miércoles
Desayuno
1 jugo de zanahoria
1 manzana
1 taza de avena sin azúcar con leche descremada
Té de canela
Colación
Apios con limón
1 vaso de agua simple
Comida Sopa
Juliana Ensalada de atún en agua con verduras
Jitomate rebanado
1 tortilla
1/4 de melón
Colación
Té de manzanilla
Cena
1/2 pan de bagel natural con queso panela, jitomate y lechuga
1 pera
Té de hierbabuena
Jueves
Desayuno
Licuado de papaya con 2 galletas integrales Manzana
1 vasito de yogur natural
2 cucharadas de miel
Té de manzanilla
Colación
Zanahoria rallada
1 vaso de agua simple
Comida
Crema de calabaza (elaborada con leche descremada)
Verdura cocida
Ensalada de lechuga, pimiento y jitomate
Salmón a la plancha
1/4 de taza de trigo
1/2 taza de sandía
Colación
Té de manzanilla
1 alegría
Cena
Ensalada de atún con se fragua la salud y la vida', zanahoria y apio aderezado con jocoque
1 pan tostado
1 manzana al horno
Viernes
Desayuno
Jugo de naranja
2 rebanadas de piña con queso cottage y miel (2 cucharadas)
2 panes tostados
Té de limón
Colación
Jícama con limón
1 vaso de agua simple
Comida
Sopa de verduras
Ensalada de col con manzana y piña
Queso Panela a la plancha
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