El secreto de calendarizar
| Autor | Gabriela Gómez |
La expresión "lo corrieron sin aceite" le viene excelente a aquellos quienes corren sin hacer una planificación de sus competencias, no descansan lo suficiente, en calidad y cantidad, y no entrenan específicamente para cada prueba.
La oferta de carreras en la Ciudad de México es muy vasta y tentadora. Cada semana hay un 10K que llama la atención por su ruta, los premios, la causa a la que apoya o hasta por su patrocinador, y además, quizá la condición física esta tan, pero tan bien que 10 kilómetros no representan demasiado esfuerzo.
Sin embargo, al igual que en cualquier otro deporte, aunque sea medianamente competitivo, siempre se habla de temporadas, y en esos mismos términos se debe pensar en el mundo de las carreras, aunque sea a nivel recreativo.
De hecho, los fondistas élite africanos son los reyes de la planeación, pues hasta con dos años de anticipación proyectan sus competencias y muy rara vez corren más de 3 maratones en un año, por ejemplo.
Por ello los expertos recomiendan personalizar las temporadas, basándose en los eventos que deseen participar: no más de 6 carreras de 10 kilómetros, 4 medios maratones y 2 maratones completos por año, máximo 3 para corredores experimentados, espaciados en dos temporadas al año, de 26 semanas cada una.
La razón por la que se aconseja lo anterior es para lograr un mejor rendimiento, es decir, que corran cualquier distancia en el menor tiempo posible y sin los riesgos de lesión por sobreuso de la estructura músculo-esquelética por tantos y tantos kilómetros acumulados.
A nivel cardiovascular, los problemas por correr mucho son menores, según los especialistas.
En los 90 hubo una polémica en México en torno a la pertinencia de limitar los maratones de los corredores de alto rendimiento a sólo 3 por año, ante la agitada agenda de fondistas como Emma Cabrera y Samuel López, quienes llegaron a participar en 17 y 16 maratones anuales, respectivamente, más algunas otras pruebas cortas, sobre todo en busca de las bolsas de premiación.
Lo mejor en este caso es contar con un entrenador con quien planificar la temporada, aunque por cuenta propia también se puede hacer un esfuerzo por espaciar las participaciones a fin de que el cuerpo no sufra de más y sin sentido.
CALENDARIO DE CARRERAS
9 MAY IV CARRERA DE LA MADRE 2010 5 K
Bosque de Tlalpan
emociondeportiva.com
16 MAY XV CARRERA MVS 5 Y 10 K
Auditorio Nacional
asdeporte.com
I CARRERA CINEMEX 10 Y 15 K
Circuito Gandhi
emociondeportiva.com
23 MAY...
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