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Vincent

Frena la rumiación

Deja de usar la mente en tu contra y aprende a evitar darle vueltas a un solo pensamiento; te decimos cómo lograrloVíctor Jiménez

EL GRÁFICO¿Alguna vez te descubres dándole vueltas, una y otra vez, a un solo pensamiento o a un grupo de ideas que aparecen y vuelven a aparecer y nunca se van? Quizás es algo relacionado con el trabajo, una relación, el dinero o algo que sucedió o podría ocurrir. A esta actividad de tu mente se le llama rumiación mental y consiste en repasar las mismas escenas inquietantes, recuerdos y sentimientos una y otra vez.

Un hábito mental poco útil. Por desgracia, esos pensamientos repetitivos tienden a ser dolorosos, tristes, oscuros o pesimistas. La consecuencia: te sientes cada vez peor, pues es como echarle leña a un fuego que ya de inicio era quemante.

Y lo peor de la rumiación mental es que no es una actividad productiva, no produce nuevas ideas o una nueva visión de lo ocurrido o lo que estás viviendo. Tampoco te sirve para sanar tus heridas. Al contrario, es más bien como si continuamente estuvieras quitándole la costra a la herida, impidiendo que ésta sane por completo.

¿Por qué te obsesionas con una idea??

Tiendes a ser perfeccionista, rígido y te preocupas demasiado por mantener buenas relaciones con los demás.

Crees que al rumiar vas a hacer un gran descubrimiento acerca de tu vida o resolverás un problema. Por supuesto, esto no ocurre, pues el pensamiento sólo gira alrededor de lo ya ocurrido, de lo que podría pasar o de lo que te está sucediendo. No es un pensamiento productivo, pues está centrado en el problema y no en la solución.

Has sufrido traumas emocionales o físicos; esto hace que los repases mentalmente una y otra vez. Algunos de estos traumas podrían ser: un accidente, un ataque violento, exposición a peligro o abuso de cualquier tipo, una cirugía o un tratamiento invasivos, el rompimiento de una relación importante, una experiencia humillante.

Estás enfrentando una situación estresante que están fuera de tu control: el comportamiento, las opiniones y la forma de sentir de otros; la crisis económica en el país; la muerte de una persona querida.

¿Cómo te afecta la rumiación?

Si ya estás triste por lo sucedido o angustiado por lo que podría suceder, hace que la tristeza y la angustia se intensifiquen. También contribuye a que se prolonguen estas emociones en el tiempo. La rumiación te...

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