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Rumbo al Maratón 2001: El programa

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Vincent
AutorVicente Vertiz Pani

En este programa daré dos opciones. La primera es para aquellos corredores con cierta experiencia, que alguna vez hayan terminado un maratón; la segunda es para aquellos que lo intentan por primera vez.

Domingo: corredores experimentados, 2:15 horas, sobre terreno montañoso; principiantes: 2:00 horas sobre terreno montañoso (intensidad R1).

Lunes: descanso para ambos grupos. Si lo desean, pueden hacer algunos estiramientos y abdominales.

Martes: corredores experimentados y principiantes, 20 minutos de calentamiento seguidos de un tempo a paso de competencia de 30 minutos (intensidad R2) y 10 minutos suaves. Total: una hora.

Miércoles: experimentados, 1:30 horas (intensidad R1); principiantes, 1:20 horas (intensidad R1).

Jueves: ambos grupos, 45 minutos de carrera o ejercicio aeróbico (R1).

Viernes: experimentados, 20 minutos de calentamiento; 10x100 metros abriendo el paso; 5x1000 metros (intensidad R2-R3) con dos minutos de descanso entre cada uno y 10 minutos suaves para aflojar. Principiantes, mismo calentamiento y afloje, pero ustedes sólo harán 4x1000 metros (R2-R3).

Sábado: ambos grupos, 45 minutos de carrera o ejercicio aeróbico (R1).

Les recuerdo acerca de...

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