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De regreso a lo básico

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Vincent

¿Ya haces ejercicio y comes saludable, pero sigues sin ver resultados?

De acuerdo con instructores físicos, además de no perder kilos, ejercitarte incorrectamente puede provocar lesiones musculares que te impidan seguir entrenando.

Realizar bien una sentadilla o una abdominal aumenta hasta 35 por ciento la efectividad del ejercicio, por eso debes hacerlas bien, asegura Óscar Salazar, entrenador del gimnasio Neem Project.

ABDOMINALES

CORRECTOS

- La fuerza para realizar la abdominal debe provenir del torso, no del cuello.

- Cuando estés recargado inhala, al subir el torso exhala.

ERRORES COMUNES

- Colocar las manos en la nuca e impulsarse con los brazos jalando el cuello.

- Realizarlas sin respirar o aguantando el aire. Si no respiras de forma correcta, harás menos repeticiones de las que eres capaz.

LAGARTIJAS

CORRECTOS

- Apoya las piernas en las puntas de los pies.

- Todo el cuerpo debe estar alineado, desde los talones, las rodillas, hasta la espalda.

- La cabeza debe tener una inclinación que vaya acorde al torso.

- Mantén los codos y las manos a la altura de los hombros.

- Flexiona y cuida que los codos no roten. La fuerza al momento de flexionar debe recaer en el antebrazo.

ERRORES COMUNES

- Llevar la cadera hacia el piso mientras levantas más la espalda. Puedes lesionar el hombro o la cadera.

- Flexionar sacando los codos hacia afuera. Si el peso recae en esta articulación la desgastas.

- Levantar o bajar de más la cabeza...

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