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Paso a paso

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Vincent
AutorJocelin Flores

El calzado minimalista parte de la premisa de que las estructuras musculares y óseas del pie estabilizan, amortiguan e impulsan por sí solas cada zancada.

Si quieres iniciarte en el natural running, lo primero que debes hacer es trotar descalzo, concentrándote en caer con la parte delantera del pie y no con el talón.

"Antes de que empiecen a utilizar otro tipo de calzado, (sugiero) que se acerquen a un profesional en el ámbito porque es muy fácil que te lesiones, para que te ayude a lograr tus objetivos y, sobre todo, para generar cambios en tu vida, sobre todo si empiezas de cero", recomienda el entrenador Víctor Hugo Moreno.

Si una persona nunca ha corrido y quiere hacerlo se le recomienda el calzado minimalista, pues no tiene "vicios", es decir, no sabe correr de forma inadecuada.

Pero si ya se corre con calzado convencional -que propicia que el pie aterrice con el talón- o, en el caso de las mujeres, se utiliza calzado con tacones altos y plataformas, se debe revisar cómo se corre.

Si se cae con el talón se debe corregir y asimilar gradualmente la técnica para iniciar con la etapa de adaptación al calzado.

Al empezar a correr con tenis minimalistas no es recomendable que lo hagas sobre la misma distancia ni a la misma intensidad con que lo hacías con el zapato de amortiguación.

"Primero tienes que reeducar a tu cuerpo, tienes que aceptar el concepto y una vez que lo reeducas hay que borrar todo el sistema de correr de manera tradicional.

"Una vez que se empieza a corregir y a asimilar, comenzamos con la etapa de adaptación", dice Moreno.

Es importante que el programa de entrenamiento...

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