Madre sana, bebé sano
| Autor | Ana Belén Negrete |
El periodo posparto para una madre suele ser una etapa de felicidad que, sin embargo, no se encuentra exenta de dificultades, debido al esfuerzo físico y psicológico que se requiere para cuidar al bebé y recuperarse del alumbramiento al mismo tiempo.
Los expertos aconsejan que las madres lleven una alimentación muy saludable, realicen actividad física para recobrar su condición y fortaleza y tengan hábitos adecuados de descanso para poder sobrellevar este periodo de manera confortable y con buen estado de ánimo.
MENÚ PARA DOS
La constante atención que requiere un bebé recién nacido provoca que muchas mamás descuiden su alimentación, ya que el cansancio y la falta de tiempo acaban por sacrificar la elaboración de platillos sanos. Sin embargo, los especialistas recomiendan tener especial cuidado en este aspecto.
"La dieta más recomendable es una dieta blanda, libre de irritantes, con abundantes líquidos, baja en grasas, proteínas en cantidad normal y una ingesta moderada de carbohidratos", explica Héctor Hugo Bustos López, presidente de la Federación Mexicana de Endoscopía Ginecológica.
A este menú es aconsejable añadir complementos adicionales como las vitaminas y, en los casos en los que se presenten carencias específicas, otros como el hierro o el calcio.
La alimentación sana y equilibrada se convierte, además, en un aspecto fundamental para garantizar la calidad adecuada de la leche en el caso de que se esté lactando, explica Jorge Kunhardt Rasch, ginecólogo obstetra.
Como parte de esta alimentación, también se aconseja una buena hidratación.
"Los líquidos tienen que ser, mínimo, de 3 a 4 litros diarios para que funcione el intestino y para que produzca suficiente cantidad de leche. También tratar de que en la alimentación de la mujer vayan incluidos alimentos con fibra para que funcione adecuadamente el intestino".
EN FORMA
Una dieta saludable no es suficiente para perder los kilos de más que se adquieren durante el embarazo y recuperar tanto la figura como la condición física que se tenía antes de ser mamá.
Para conseguir este objetivo, los médicos aconsejan realizar determinadas actividades deportivas.
Héctor Hugo Bustos López explica que durante las tres primeras semanas posteriores al parto, lo indicado es dar paseos de una media hora y posteriormente realizar yoga o estiramientos suaves. A partir de la sexta semana se puede ejercitar libremente siempre y cuando no se presente alguna patología.
En contraste, Jorge Kundhart Rasch...
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