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La lista negra

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Vincent
AutorAlejandro Dungla

El maratón Guadalupe-Reyes está en curso y los platillos hipercalóricos a la orden del día en posadas y reuniones familiares. No es por amargarte la fiesta, pero ¿sabes cuánto ejercicio debes hacer para quemar las calorías extras?

"Las personas aumentan más de mil calorías por ingesta en la cena de Navidad, recomendaría actividad física de alta intensidad y que dure más de una hora para poder quemar esas calorías", sugiere Samuel Reyes, asesor nutricional y entrenador personal de Aesthesis Fitness & Gym.

"Lo ideal es que la gente tuviese la accesibilidad a monitorear su frecuencia cardiaca. Para una quema de grasa óptima, en el entrenamiento debe mantenerse del 60 al 70 por ciento de la frecuencia máxima".

¿De a cómo?

Platillos que causan entusiasmo navideño y lo que debes hacer para quemarlos:

Torta de bacalao a la vizcaína

Calorías: 917

Ejercicio: 1 hora de spinning

Romeritos

Calorías: 579

Ejercicio: 45 minutos de trote moderado

Fruitcake

Calorías: 270

Ejercicio:30 minutos de caminata rápida

Ponche con piquete de ron

Calorías: 515

Ejercicio: 40 minutos de spinning

Ensalada Waldorf

Calorías: 506

Ejercicio: 45 minutos de carrera moderada

PanetTone

Calorías: 282

Ejercicio: 35 minutos de caminata rápida

Pierna adobada

Calorías: 449

Ejercicio: 1 hora de hatha yoga

Pavo con su rellenito

Calorías: 709

Ejercicio: 1 km. de nado

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