¡Esquívalo!
| Autor | Adrián Basilio |
Un ambiente fresco, incluso algo frío, es un factor a favor de los corredores, pero el clima es riesgoso si la temperatura es alta y no se está bien hidratado, pues puede provocar el denominado golpe de calor.
Este problema está latente en esta época del año, en la que los termómetros rondan los 30 grados Celsius -o incluso más- en zonas urbanas donde hay mucho pavimento y construcciones de cemento que reflejan los rayos UV, como la Ciudad de México, Monterrey y Guadalajara.
El golpe de calor es causado por una combinación de factores, tanto del ambiente como personales.
Un entorno caluroso, ejercicio a alta intensidad, una mala hidratación y alimentación deficiente y hasta prendas deportivas que impiden una adecuada evaporación del sudor pueden desencadenar este problema, el cual requiere de atención urgente.
Los síntomas cuando se presenta son desorientación, inestabilidad, falta de coordinación, sentir que se desfallece hasta llegar al desmayo.
Pueden manifestarse en las personas dependiendo del sexo, edad, carga de entrenamiento y, por supuesto, el tiempo que se estuvo expuesto a las altas temperaturas.
Por eso, de acuerdo con entrenadores, corredores y médicos, la temperatura ambiente ideal para correr oscila entre 12 y 16 grados centígrados, aunque para tomar la salida de un maratón debe ser en promedio en los 12 grados.
MÁS CALOR, MÁS RIESGO
Si se superan los 25 grados en el ambiente, el calor generado por el esfuerzo físico se disipará de forma más lenta impactado en la técnica de carrera y en general en el rendimiento del deportista y, por supuesto, se manifestará esta peligrosa condición.
"El golpe de calor se presenta no por una mala técnica de carrera sino por una mala hidratación y alimentación.
"En lugares donde estamos a 30 o más grados lo importante es tomar agua antes de tener la sensación de sed, porque, si se hace cuando ya se tiene ésta, entonces ya estamos en fase de deshidratación, por eso siempre hay que tomar agua por precaución y no por ganas de beberla", explica Benoit Verité, maestro en Fisiología del Deporte.
Para evitar este problema se recomienda beber en promedio dos litros de agua cuando se corren 10 o más kilómetros, aunque las necesidades de hidratación varían según la edad, género, metabolismo, actividad física y condiciones ambientales.
Sin embargo, muchos corredores no toman suficientes líquidos por temor a sentirse pesados.
Entrenadores como el experimentado Rodolfo Gómez advierten que, al correr en...
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