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EME: Cómo perder grasa y construir músculo ¡al mismo tiempo!

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Vincent

CIUDAD DE MÉXICO, octubre 25 (EL UNIVERSAL).- En el mundo del fitness, la mayoría nos enfocamos en perder peso, es decir, quemar grasa. Pero, ¿y si pudieras crear músculo mientras eliminas esos kilos de más? ¿No tendría un mayor impacto, tanto en tu salud, como en tu peso?

Y es que sí, idealmente deberías enfocarte en hacer ambas cosas, pero también es algo que muchos quieren intentar, pero que sólo pocos pueden lograrlo.

  1. La gasolina correcta: Tu dieta es primero. Pon atención al consumo de proteína y grasa: mucha grasa o muy poca proteína podrían interferir en tus resultados para construir músculo. Por su parte, una dieta alta en fibra, carbohidratos, grasas saludable y proteína te ayudará a bajar de peso. Lo ideal sería un cuarto de carbohidratos, un cuarto de proteína y una mitad de verduras. Toma en cuenta que tus necesidades calóricas son individuales, y dependen de tu tamaño, nivel de actividad y cuánto peso quieras perder. Para eso no hay nadie mejor que un especialista para darte una dieta específica.

  2. No trates de sobre-compensar: Cuando trabajas duro y levantas pesas muy pesadas, pasarán dos cosas: te dará mucha hambre y tu cuerpo te pedirá proteína. Y después de hacer ejercicio, es fácil dejarse llevar por los antojos y el hambre. Aunque un buen plato de proteína te ayude a construir músculo, no te permitirá bajar de peso. En el caso de las chicas, no puedes comer cualquier proteína, tienes que consumir la adecuada.

  3. Olvida la báscula: Aléjate de la báscula. Al principio, cuando pierdas grasa y...

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