EME: Cinco tips para cuidar tu corazón
CIUDAD DE MÉXICO, marzo 5 (EL UNIVERSAL).- Para mantener en buena forma nuestro corazón, el órgano más importante que tenemos, basta con que hagamos unos cuantos cambios en el estilo de vida y crear hábitos sanos para heredar a la familia. Con ello, evitaremos problemas tan graves como las enfermedades cardiovasculares.
Aquí, te dejamos 5 recomendaciones que Nestlé Pureza Vital te comparte para que hagas latir tu corazón de la manera más saludable.
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- Mantén tu peso corporal adecuado. Una rutina de ejercicio diario, acompañada de una buena hidratación, te ayudará a tener un peso óptimo y te alejará de los padecimientos cardiacos.
-Ejercicio: Realizar actividad física, entre 3 y 4 veces a la semana, disminuye cerca de 70% el riesgo de muerte a causa de enfermedades del corazón y cáncer, entre otras. Cuando te ejercitas ayudas a este invaluable órgano a trabajar con menos esfuerzo, además podrás prevenir o disminuir la presión sanguínea elevada.
-Alimentación: Una dieta eficaz tiene que ser variada, suficiente y equilibrada. Siempre debe ser supervisada por un especialista y contener los tres grupos de comestibles:
? Frutas y verduras
Cereales y tubérculos
Leguminosas y productos de origen animal
-Hidratación: Las bebidas que contienen gran cantidad de azúcares refinados o alcohol, pueden afectar negativamente el peso corporal y elevar los niveles de triglicéridos en la sangre, factores que también influyen en la salud del corazón. El agua simple debe ser el líquido de elección para una buena hidratación en personas adultas sanas con actividad regular.
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- Checa tu presión arterial. Durante el día es normal que varíe, pues baja con el reposo y aumenta con las actividades, sin embargo no hay que perder de vista que los valores normales en adultos es 120/80 mm Hg (milímetros de mercurio).
La hipertensión generalmente:
Es más común a medida que se envejece
Afecta menos a las personas de raza blanca
La padecen más hombres que mujeres cuando son jóvenes y maduros, pero su frecuencia es similar en personas de 55 a 64 años
De los 65 años en adelante afecta más a las mujeres
La presión sanguínea alta daña al corazón a largo plazo y muchas veces la persona no presenta síntomas. Si disminuye hasta valores muy bajos puede ocasionar la muerte, por eso te recomendamos visitar periódicamente al cardiólogo.
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- Hidrátate correctamente. Beber agua es básico para el buen funcionamiento del corazón, pues una mala hidratación aumenta el ritmo cardiaco y...
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