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EF Ponte en Forma: Duerme como bebé

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Vincent
AutorSineli Santos

Aunque resulta complicado, es posible tener un descanso reparador pese a que el caos de la metrópoli parece interminable.

El doctor Reyes Haro comparte algunas medidas de higiene del sueño para que aquellos que duermen poco empiecen a tener más horas de descanso de calidad y para los que ya tienen el hábito lo conserven.

Twitter: @SSantosCANCHA

1 El ejercicio se debe hacer con regularidad por las mañanas y no previo a dormir. Si se hará por las tardes hay que tratar de que la actividad física sea tres horas antes de acostarse.

2 Si le cuesta conciliar el sueño o padece de insomnio no haga siestas.

3 Evite las cenas pesadas o abundantes con proteínas y grasas para no tener que ir al sanitario interrumpiendo el sueño.

4 Disminuya el consumo de sustancias estimulantes, al elevar los niveles de energía difícilmente el cuerpo pedirá dormir.

5 Regula tus horarios para acostarse y levantarse, inclusive lleva esta medida durante los fines de semana para no romper la rutina.

6 No tengas encendida la televisión, el radio o la computadora, así como tener el celular cerca de la cama.

7 Identifique cuál es tu postura favorita para conciliar el sueño.

8 Retire los relojes de la habitación o coloque el reloj despertador donde no lo vea. Los despertadores con luz o electrónicos son los...

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