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Cuide su espalda

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Vincent

Durante el embarazo, las zonas lumbar y dorsal, reciben mayor tensión de la habitual, provocando dolores que podrían evitarse o reducirse adoptando posturas adecuadas en las actividades cotidianas.

Información: Alejandra Reyes.

Infografía: Julio López.

No arrastre los pies cuando camine, luego le dolerá la espalda.

Al estar de pie

Para caminar busque zapatos cómodos, que no sean ni tan chatos ni tan altos que pueda perder el equilibrio.

Al agacharse, flexione sus rodillas y mantenga la espalda recta.

Al sentarse

La silla debe ser lo suficientemente cómoda para que ambos pies se apoyen completamente en el suelo.

Siéntese lo más atrás en la silla, apoyando la columna firmemente con el respaldo.

Si puede, suba los pies en un banquito, de modo que las rodillas estén al mismo nivel o por encima de las caderas.

En caso de que esté trabajando o escribiendo, la silla debe situarse cerca del escritorio, de modo que mantenga una posición recta y evite inclinarse hacia adelante.

Si debe girar, hágalo con todo el cuerpo a la vez: tronco, caderas, piernas y pies juntos.

Al conducir, el...

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