Información jurídica inteligente
 México | +52 (55) 416 971 36

¡A cuidarse!

Document Citado por Relacionados
Vincent
AutorHéctor Barrera

TIPS DE ALIMENTACIÓN

· Al despertar consume un vaso de agua natural.

· Haz un desayuno balanceado donde incluyas alimentos de origen animal, más cereales complejos, más vegetales y grasas buenas.

· Ejemplo: 1 taza de claras de huevo, champiñones al gusto, 2 tortillas de maíz y un cuarto de aguacate.

· El post-workout debe incluir un carbohidrato de absorción rápida como una fruta sin cáscara más proteína, (aquí puedes optar por una proteína en polvo).

· No te malpases en tus comidas, si quieres aumentar tu masa muscular recuerda que debes aumentar tu consumo de calorías.

· Piérdele el miedo a los carbohidratos, cuando comienzas a hacer ejercicio, su consumo es básico porque es el nutriente que da energía.

· Ten en tu casa siempre comida preparada para que no caigas en tentaciones que puedan arruinar tus objetivos.

· Aumenta tu consumo de fibra, ya que mejorará tu digestión, la mayor fuente es la avena, cómela hervida, en hot cakes, o en jugos verdes.

· Consume agua natural a lo largo del día, pero sobre todo antes y después de tu entrenamiento.

MINIRUTINA DE EJERCICIO

CALENTAMIENTO (Tres veces la serie):

· Simular saltar la cuerda por 30 segundos.

· Rodillas al pecho saltando por 30 segundos.

· Desplazo a la derecha dos pasos y toco piso, desplazo a la izquierda dos pasos y toco piso, repetir el ejercicio 30 segundos.

· Abro brazos hacia arriba y piernas a los lados y cierro (saltando) por 30 segundos.

· Descansa 10 segundos inhalando y exhalando entre cada ejercicio.

CIRCUITO (Tres veces la serie):

· Carreritas en tu lugar lo más rápido que...

Para continuar leyendo

Solicita tu prueba

Búsquedas relacionadas:

VLEX utiliza cookies de inicio de sesión para aportarte una mejor experiencia de navegación. Si haces click en 'Aceptar' o continúas navegando por esta web consideramos que aceptas nuestra política de cookies. ACEPTAR