Córrele de tarde
| Autor | Juan Ramón Piña |
Más por disponibilidad de tiempo que por aprovechar los beneficios biológicos de entrenar a horas en las que el cuerpo mejor funciona, es como escoge la mayoría de los corredores su horario de práctica.
Desde el punto de vista fisiológico, las horas después del mediodía representan el mejor momento para beneficiarse del entrenamiento deportivo.
"Los corredores entrenan en la mañana o en la tarde, algunos en la noche, porque es cuando pueden.
"Sería lo mejor que entrenaran en los momentos que mejor está el cuerpo, pero la hora de sus entrenamientos está sujeta a su agenda de compromisos", dice Roberto Sanjuanero.
El cuerpo humano, añade el médico y corredor, cuenta con una especie de reloj interno que regula tiempos, movimientos, sensaciones.
"Hay una teoría de los ritmos circadianos o biológicos, que se presentan como una serie de variantes de tipo biológico en ciertos periodos de tiempo.
"Todo ser vivo tiene alguna variación de su ritmo fisiológico como en un trabajo muscular, el crecimiento, reproducción, respiración, sueño, asociado ese ritmo con una modificación ambiental rítmica", externa el médico, adscrito al Instituto Mexicano del Seguro Social.
Especialistas en entrenamiento deportivo recomiendan adaptarse a esta teoría.
"Hay científicos que aseguran que es mejor entrenarse por la mañana.
"Todo porque la testosterona, la hormona de la fuerza, se produce entre las 5:00 y 9:00 horas", explica.
Sin embargo, añade, el tipo de ejercicio y la intensidad a desarrollar pueden mover esos márgenes de producción de testosterona de las 3:00 a las 11:00 horas.
"Es difícil seguir el reloj biológico, porque, imagínate a las 10 de la mañana, cuando alcanzamos el estado de máximo despertar, pues a esa hora estamos trabajando", indica.
Otros momentos picos del día son de las 14:30 y 17:00 horas.
"Por ahí de las dos y media de la tarde se da el lapso de mejor coordinación y a las tres y media la de mayor velocidad de reacción.
"A las cinco de la tarde, una hora más a modo, es el momento de mayor eficiencia cardiovascular y fuerza muscular", subraya el médico.
Contrario a estos picos de mejor desenvolvimiento del cuerpo, la mayoría de los corredores entrenan entre el atardecer y la noche.
"A esta hora muchos valores del organismo van a la baja y otros suben, como la temperatura, pero qué le vamos a hacer, sólo...
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