¡Adiós a las rutinas de pesas!
| Autor | María Silva y Jorge Alberto García |
Las pesas y aparatos de gimnasio ya no son la única opción existente para que el cuerpo gane fuerza física.
Incluso se podría decir que las rutinas de ejercicios con peso están volviéndose obsoletas.
Actualmente, la modernidad tecnológica en el fitness le apuesta a los movimientos funcionales, la coordinación, el balance y la fuerza, ya que proporcionan resultados atractivos de forma integral para quienes consideran rutinario entrenar con pesas.
Con estos nuevos sistemas de ejercicio se puede llegar al máximo de la capacidad física y energía en un gimnasio.
El CrossFit y Body Evolution son ejemplos de sistemas de acondicionamiento físico que estimulan la coordinación motriz.
Aunque estas disciplinas requieren de potencia y resistencia para realizar los ejercicios, casi cualquier persona puede practicarlas siempre y cuando sea supervisados por un profesional en el acondicionamiento.
CROSSFIT: El método militar
¿En qué consiste?
CrossFit es un programa de fuerza y acondicionamiento que involucra ejercicios funcionales variados, repetidos en alta intensidad y de duración variable. Es el método de entrenamiento físico de muchos grupos militares de élite, policías y cuerpos de rescate en todo el mundo.
¿Qué beneficios ofrece?
Al involucrar movimientos funcionales ayuda a quien lo practica a ser más eficiente en la vida diaria. Provoca baja de peso, tonifica e incrementa considerablemente el rendimiento físico y promueve el desarrollo de las 10 habilidades básicas de un atleta: resistencia cardiovascular, estamina, fortaleza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión.
¿En cuánto tiempo se ven los resultados?
Desde el primer mes se empieza a bajar de tallas, además de que incrementa la fuerza y condición.
¿Cuántas clases a la semana son necesarias y por cuanto tiempo?
Se recomienda realizar mínimo tres sesiones por semana con una hora de duración promedio.
¿Qué riesgos puedes tener?
Al involucrar movimientos funcionales, los riesgos de una lesión se reducen, pero es mucho más seguro cuando se realiza bajo la supervisión de un profesional con experiencia y conocimientos técnicos.
¿Se puede practicar en casa?
Sí, no obstante se recomienda tomar clases por un tiempo antes de practicarlo en casa, además, cuando se realiza en el gimnasio la experiencia es mejor.
¿Qué tipo de aparatos o accesorios se requieren?
Se usan principalmente racks de fuerza, barras para dominadas y movimientos gimnásticos, pelotas...
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