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Vincent

Metro / Staff

El arduo trabajo como ama de casa, las estresantes horas en la oficina y/o la falta de dinero para ir al gimnasio no deben ser pretexto para estar saludables y en forma.

Lo primero que tienes que hacer es comenzar a cambiar tus hábitos, no necesitas más que 30 minutos diarios para ejercitarte, y si eso lo combinas con una alimentación adecuada, que no se exceda en el consuma de grasas y harinas, como pan y tortillas.

Quien se dedica personalmente a las labores de hogar, como barrer y tender camas, puede tener en esas actividades a un aliado para gastar calorías, pero hay que incluir ejercicio aeróbico, como bailar o subir escaleras al menos 15 minutos todos los días. También puedes salir a caminar, pasear en bicicleta o correr.

Si pasas la mayor parte de tu vida frente a la computadora por tu trabajo y llegas a casa sólo con ganas de descansar, también puedes activarte físicamente.

Puedes empezar con bajarte antes de llegar al trabajo y caminar al menos 10 minutos o viajar en bicicleta a la oficina. Esto te ayudará a mejorar la circulación de la sangre y a fortalecer los músculos.

Ya en el trabajo, opta por subir escaleras en vez de utilizar el elevador, en vez de mandarle un e-mail a tus compañeros o marcar por teléfono a su extensión, ve a su lugar para darles la información.

Camina unos minutos por cada hora de labor, y cuida que tu posición no sea incómoda cuando estás sentada. Además de relajar tu cuerpo, te ayuda a prevenir afecciones como las várices.

Si tienes tiempo para platicar con los amigos del trabajo, navegar en internet en las redes sociales y ver la televisión, seguramente podrías hacer un espacio para el ejercicio.

Hogar dulce... gimnasio

- Algunas actividades que pueden mantenerte en forma sin salir de casa. Recuerda que antes de iniciar cualquier actividad física debes valorar tu salud con un médico.

Realiza 3 series de 8 a 10 repeticiones

Tono muscular

- Sentadillas. Coloca los pies a lo ancho de tu cadera, flexiona las rodillas, baja hasta hacer un ángulo de 90 grados (no flexiones hasta abajo) y sube lentamente.

Lagartijas. Las puedes hacer apoyándote con las rodillas, pero con las piernas extendidas tienes mayores beneficios.

Para pérdida de grasa

- Brinca la cuerda por 10...

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