7 maneras de ponerte en forma
Spinning
BENEFICIOS
- Mejora los sistemas cardiovascular y respiratorio.
- Ayuda al control de la tensión arterial.
- Mejora la utilización de las reservas energéticas.
- Colabora en el control del peso corporal.
- Se fortalecen los miembros inferiores.
DESVENTAJAS
- No se trabajan los miembros superiores.
- Se hace regularmente en lugares cerrados.
- Depende del instructor, pero normalmente son clases un poco rigurosas.
- Requiere fuerza, que con el tiempo se desarrolla.
Al principio puede ser extenuante.
- Puede ser más caras que las clases regulares.
A TOMAR EN CUENTA
- También es ideal para personas que no desean una clase aeróbica que necesite agilidad.
- Checa que el instructor esté certificado para impartir este tipo de actividad.
- Que las máquinas (bicicletas) estén en buen estado y con un espacio suficiente pera evitar accidentes.
- Ten siempre una toalla cerca para secarse el sudor, así como las áreas del aparato que se mojan durante la sesión.
- Utiliza ropa y calzado adecuado. El calzado debe tener la suela rígida para evitar interrumpir la circulación sanguínea.
Pilates
BENEFICIOS
- Mejora la capacidad vascular.
- Alivia problemas relacionados con el estrés, disminuyendo tensión y fatiga.
- Mejora la fuerza, elasticidad muscular y movilidad articular.
- Mejora la postura, al eliminar los malos hábitos.
- Fortalece la musculatura abdominal.
- Desarrolla los músculos que soportan la espalda.
- Ayuda a los músculos y aumenta la capacidad metabólica contráctil.
Aumenta la fuerza corporal y mejora las funciones neuromusculares.
DESVENTAJAS
- Se desarrolla poco el aparato circulatorio.
- Se desarrolla poco el aparato respiratorio.
- La intensidad a la que se realiza no desarrolla la capacidad aeróbica y anaeróbica.
- Se confunde esta actividad como terapia quiropráctica.
A TOMAR EN CUENTA
- Gran parte de esta actividad desarrolla el equilibrio, por lo que si eres principiante realiza los ejercicios más lentos que los demás.
- No te exijas de más, ya que las mejoras son graduales.
- La constancia es uno de los éxitos, pero se ve mermada, ya que al inicio, las primera sesiones causan dolor.
Pesas
BENEFICIOS
- Músculos con mayor rapidez en la respuesta.
- Mejor el consumo de energía.
- Mejora la circulación.
- Definición de la anatomía del cuerpo.
- Aumenta el tono y volumen muscular.
- Previene y rehabilita lesiones.
- Fortalece tendones y ligamentos.
DESVENTAJAS
- Muchos instructores han sido fisiconstructivistas, pero no están...
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