Como Evitar Subir de Peso Durante el Confinamiento.
La ansiedad es una sensacion natural producto del miedo, de la depresion, del estres y de la incertidumbre al no tener la certeza de nada; se ha incrementado por el confinamiento en la pandemia, de acuerdo con Yesica Avellaneda, especialista en nutricion del Sistema Multidisciplinario Orbera.
Estos sentimientos, al igual que el ocio, pueden provocar que las personas coman de mas y ser un factor para que desarrollen sobrepeso.
"La comida puede actuar como factor de entretenimiento, por otra parte, la depresion y ansiedad hacen que las personas coman de mas por la necesidad de querer saciar algo", explica Avellaneda.
Por lo anterior, la especialista dio una serie de recomendaciones en entrevista para Notimex, para que las personas eviten subir de peso durante el aislamiento social.
La primera es planear las compras, ya que de esta manera se pueden conseguir refrigerios saludables para saciarse, como frutas y verduras.
"Alguien que esta comiendo por estres, ansiedad u ocio, va a tomar lo que sea que encuentre en su alacena, si esta tiene alimentos saludables o con bajo valor calorico pero alto contenido nutrimental, va a ser menos propenso a subir de peso", aseguro.
Fijar los horarios de comida o establecer una rutina de tiempo establecido para preparar los alimentos es recomendable para evitar comer de mas. Lo ideal es que la hora de comer se establezca entre las 14:00 y 16:00 horas.
Para las personas que trabajan desde casa, exhorto que tengan un vaso de agua en el lugar donde laboran, para que de esta manera se mantengan hidratados.
"A veces la sensacion de hambre o antojo es en realidad deshidratacion, por ello, tener una botella de agua cerca es util para estar tomando tragos constantemente, de tal forma que el estomago este recibiendo algo y no tengas la necesidad de buscar comida aunado a esto, la hidratacion permite sentirnos relajados al momento de trabajar", puntualizo.
Ingerir alimentos equilibrados es la tercera recomendacion, ya que de acuerdo con la especialista, no es ideal que una persona intente restringir cierto alimento porque esto causara mas ansiedad por comerlo.
Un platillo ideal, indico, debe tener proteina animal o vegetal de buena calidad, aporte de fruta o verdura fresca que sea de temporada. Es importante evitar las que son de...
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