Estira tu paso
Autor | Cancha / Staff y con información de Jocelin Flores y Adrián Basilio |
La carrera es uno de los ejercicios más fáciles y puede hacerse prácticamente en cualquier parte, pero no por ello se debe empezar a correr "en frío".
Como toda actividad física que implica un mayor esfuerzo, el cuerpo en general, y en las piernas en particular en el caso de los corredores, deben "calentarse" para evitar sufrir molestias físicas que vayan desde leves dolencias musculares hasta calambres e incluso lesiones.
Los estiramientos son fundamentales para los corredores, ya que les brindan elasticidad a los músculos y en consecuencia las capacidades de éstos aumentan y se puede tener un mejor rendimiento durante los entrenamientos y las competencias.
No importa que sólo se quiera hacer un trote ligero o se corra una distancia corta, siempre se debe estirar todo el cuerpo por un tiempo mínimo promedio de 5 minutos.
Un corredor comienza a trotar a una buena intensidad antes de su rutina diaria de entrenamiento o de su 10K para tener el ritmo cardiaco elevado y no experimentar fatiga en el inicio.
Los estiramientos deben ser de manera ascendente, es decir, comenzar de manera semi lenta, pero a medida que se avanza y se incrementan la temperatura y el ritmo cardiaco, se elevan también el ritmo y la intensidad, pero atendiendo siempre las manifestaciones orgánicas.
Las repeticiones no deben ser excesivas porque podría presentarse agotamiento e impidiendo trabajar la mayor cantidad de músculos tanto en tiempo como en intensidad.
Y así como se hacen estiramientos antes de iniciar cualquier ejercicio, también deben hacerse al término de la actividad, ahora para relajar los músculos y poder entrar a la fase de descanso sin el estrés que les produjo la carga de trabajo.
Entre las lesiones musculares más frecuentes están los conocidos tirones, desgarres y calambres, que no son otra cosa sino un estiramiento violento de las fibras musculares de dolor intenso. Los calambres son menos serios, pero estas contracciones también provocan dolores e inflamaciones.
Con información de Jocelin Flores y Adrián Basilio
BENEFICIOS DEL ESTIRAMIENTO
A nivel muscular
-Mejora la capacidad del músculo para elongarse, ya que, a medida de las contracciones y estiramientos, entra en calor y se prepara para una mayor carga de trabajo, además de comenzar a utilizar energía y transporte de oxígeno gracias a una mayor irrigación sanguínea.
A a nivel cardiaco
- Incrementa los latidos del corazón, pasando del reposo, de 60 o 70 pulsaciones por minuto en una persona...
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