¡Enséñales a comer saludable!
(Material transmitido por el Servicio Sindicado el pasado 25 de enero)Karla Pineda RománCIUDAD DE MÉXICO, enero 31 (EL UNIVERSAL).- Lograr que los niños coman saludable y balanceado puede ser una pesadilla para sus padres. Por ejemplo, en muchas ocasiones, los pequeños rechazan las verduras y los alimentos ricos en proteínas. Por eso, expertas te dicen cómo involucrarlos en la cocina, a fin de que tengan una dieta deliciosa y nutritiva.
"El principal error es catalogar todos los ingredientes y comidas. Lo primero es quitarnos la idea de que hay alimentos buenos y malos, ricos o desagradables. Simplemente, existen algunos con mayor contenido nutrimental y aquellos abundantes en calorías vacías.
"Hay que educar con límites. Si a los niños les empezamos a prohibir ciertos alimentos o los forzamos a que ingieran otros, podría ser el inicio de un desorden alimenticio. Debemos darles la mejor calidad y que ellos decidan la cantidad porque, a veces, se les obliga a comer porciones abundantes y, claro, acaban detestando ese platillo", indica la nutrióloga Isabel Casas-Alatriste, health coach por el Instituto para la Nutrición Integrativa de Nueva York.
No los obligues a comer
Por otro lado, Mercedes López Birlain, health coach y autora del recetario Lonches Saludables, invita a no decirles a los niños si algo es sabroso o no, con lo cual dejaremos que ellos formen su propio criterio. De lo contrario, si a los padres no les gusta el brócoli o las menudencias, no se los darán a sus hijos asumiendo que tampoco les gustarán.
"Un niño necesita tener más de 20 exposiciones al mismo alimento para determinar si lo acepta o no. Entonces, si a la primera dice que no le gusta la zanahoria, la próxima vez ya no se la des en ensalada, sino en crema.
"Invítalos a que cocinen contigo. Así, tendrán un acercamiento con la comida y curiosidad de probar. Enséñales a través de los colores, texturas y procedencia de cada ingrediente. Asimismo, hagan preparaciones llamativas: en el caso de las verduras al vapor, no deben estar más de 10 minutos en la lumbre, para que conserven sus colores originales y estén crujientes. De lo contrario, no serán apetecibles", señala López Birlain.
Evita su...
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