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Echa los kilos... al gym

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Vincent
AutorDaniela de la Mora y con información de Alfonso León Ramírez

Después de las cenas navideñas y el recalentado es común que se empiece el año con unos kilitos de más, pero nada es tan preocupante si te aplicas en un gimnasio.

Sin embargo, antes tienes que aprender qué rutina seguir, qué máquinas usar y cómo realizar los ejercicios para evitar que te lastimes y logres sacarle el máximo provecho a tu visita al gym.

Alfonso León Ramírez, entrenador del Gimnasio Super Fitness Damas San Pedro, explica que al principio del año es cuando más suscripciones hay debido a que la mayoriá de las personas quiere bajar el peso que se sube por las fiestas.

"Todos comienzan con los ejercicios cardiovasculares, porque es lo principal para la quema de grasa, calorías y reducción de talla", expresa León Ramírez.

Las máquinas que ayudan en los ejercicios cardiovasculares son las caminadoras, las bicicletas estáticas y las elípticas, y el modo de usarlas puede ser libre o llevando a cabo el programa que ya traen inscrito.

Las caminadoras, señala el entrenador, tienen intervalos en los que la resistencia aumenta y luego baja, lo que ayuda a acelerar más el ritmo cardiaco.

"Son intervalos de tiempo exacto para una mayor quema de grasa, para acelerar más el ritmo cardiaco, porque entre más acelerado esté el ritmo cardiaco existe un mayor incremento en el metabolismo de las grasas", comenta.

Tipos de ejercicio

Una rutina completa consta de tres puntos: ejercicios cardiovasculares, acondicionamiento físico y pesas, señala Alfonso León Ramírez, entrenador del Gimnasio Super Fitness Damas San Pedro.

"En una hora y media se hace una rutina completa con intervalos de descanso de entre 40 segundos a 1 minuto entre cada serie de 12; entre cada ejercicio es de 2 a 3 minutos".

Ejercicio cardiovascular

-Trote estático

-Levantamiento de rodillas a la altura del abdomen

-Saltar la cuerda

-Desplantes libres de pecho

-Burpee (combinación...

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